找一個安靜、可以思考的地方，思索最近，在什麼情景，發生了什麼令你感到焦慮、恐慌、抑鬱、困擾的事情。
根據這張《反擊自我對話記錄表》的項目指示，把當時的自我對話寫在左邊的適當位置；
考量這段對話對你的影響程度。和把正向陳述寫在右邊。
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生活中，當我們面臨意想不到的突發事件時，身體會自動啟動腦內的「戰或逃」反應。在這些時刻，我們可能會被情緒吞噬，感受到焦慮、憤怒、嫉妒或絕望。如果你或身邊的人感到不知所措，焦慮不安，無法應對這些身體和情緒反應，《元路上》情緒急救包 Podcast 就如同藥油和藥水膠布，能協助你或他們快速調整情緒和心理狀態。 《元路上》情緒急救包 Podcast 共有五個單元，包括「一起呼吸」、「54321 貼地法」、「蝴蝶擁抱法」、「揸檸檬舒壓法」和「情緒回收箱」，希望能在你有需要的時候提供幫助。
《元路上》很榮幸受到樹仁大學的邀請，於2025年3月27日舉辦「治癒之旅，復元人士分享」的真人圖書館...
在熙來攘往的生活中，時常面對壓力和困擾，你有否渴望重拾內心寧靜與生活的幸福感。 嗅覺，作為人類最早發...
在過往的五週，我們了解到失眠與壓力息息相關，也學習了放鬆反應及認知重建這兩個幫助我們面對壓力的實用技巧，來到最後一週，我們會談談如何發展長遠的抗壓態度和信念，讓我們更懂得維持身心健康，晚上自然能好好休息。
重塑你與壓力的關係
來到第四週，我們將從身體機制了解為何人們會忘記如何放鬆，再讓我們學習如何誘發與生俱來的放鬆反應，幫助我們安睡一覺。
上週你睡得怎樣呢？我們之前了解過如何調整有關睡眠的想法和行為，想睡得好，我們還可以從生活習慣入手，運動、光線、飲食、床具……這些日常的一點一滴，其實都是改善睡眠品質的重要因素。
上一集我們學習了調整有關睡眠的想法，來到這一集，我們會從行為入手，建立新的睡眠習慣。
上次我們認識到大腦的清醒系統深受想法牽動，這集我們將會開展為期六週的睡眠改善計劃的第一步：重構對睡眠的想法。
「告別失眠指南」系列第一章 不管你經歷失眠多久，不管你感到多無助，請記住失眠是可以改善的。