我真係唔知點愛自己,講完根本做唔到……

發佈日期 2024 年 3 月 11 日

我真係唔知點愛自己,講完根本做唔到……

黃姑娘:

今日我撞到一個大學同學,同佢傾咗一陣計,知道佢幾年前開始創業,做香薰生意,嚟緊開第三間舖,見完佢之後我忍唔住諗好多嘢,我覺得佢好犀利,而我自己浪費咗好多時間,好無用,尤其有咗病之後,依一年基本上都係喺屋企,其他人可能都做咗好多嘢。我有同朋友傾,佢地叫我唔好同人比較,要愛自己,其實好多人都叫過我要愛多啲自己,我都知自己問題,但我真係唔知點愛自己,講完根本做唔到……

阿心

阿心:

從你的文字中感覺到有兩股壓力,一是不滿現在的自己,二是對無法「愛自己」感到氣餒。「愛自己」這句話近年十分常見,亦被不少人視為情緒問題的答案,但弄巧反拙的是,不少人跟你一樣,因為不知如何愛自己而更不愛自己。

在認知行為治療的角度來看,「我是不值得被愛的」是一個常見的負面核心信念,核心信念通常是由幼年時期開始發展,當我們遇上一些壓力事件時,這些信念的影響力就會特別彰顯,決定了我們如何看待自己、他人及世界。看到自己有這一個核心信念的你已經做得很好了,但你也許仍在煩惱:我明明看到了這個思想陷阱,為甚麼還會常常踩下去呢?因為在未學會理解自己之前,愛自己只是另一個要求自己的考試,所以與其聚焦在愛自己,我們更需要的是學習理解自己,當被理解時,我們才會真正不想再無盡止地要求自己。

1.理解自己為何無法愛自己

也許愛經常被人掛在嘴邊,因此被視為理所當然的能力,但事實上,如何愛人是需要學習的,而學習的重要一環就是模仿,如果我們曾意識到被愛的感覺,我們便較懂得用相似的方法來對待自己,相反如果較缺乏這種經驗,不懂得好好愛自己也是十分自然的事。你亦可以再探索自己核心信念的來源,是否曾有人向你發出過類似的訊息?哪些經歷帶給你類似的感覺?理解自己,找到「因」,再去體恤「果」。

2.理解自己的情緒

依阿心你所說,目前你認為自己各方面都不夠好,因此處於「難以愛自己」這個狀態,你察覺到這種批評所帶來的難過,並想制止自己停留在這種情緒中,如果你發現愈制止愈氣餒,也許這是一個訊號,提醒這時「允許」比「制止」可能更適合我們,我們可以允許自己現在不夠好,毋須批評自己的想法。

3.理解自己的渴望

情緒常常被貼上好壞的標籤,妒忌這個詞則帶有負面的感覺,因此我們都會習慣制止自己與人比較,的確,過度的比較常常令人不開心,但比較背後亦反映了我們心底的渴望,而有渴望又怎會是壞事?渴望往往能帶來改變的動力,因此我們可以把焦點放在自己想怎樣,而非自己不應怎樣或其他人與自己的距離。在實現自己的渴望時,我們亦要記得體恤自己,例如將大目標分為可行的小目標,多欣賞自己的努力。

黃姑娘

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