我真係唔知點愛自己，講完根本做唔到……
黃姑娘：
今日我撞到一個大學同學，同佢傾咗一陣計，知道佢幾年前開始創業，做香薰生意，嚟緊開第三間舖，見完佢之後我忍唔住諗好多嘢，我覺得佢好犀利，而我自己浪費咗好多時間，好無用，尤其有咗病之後，依一年基本上都係喺屋企，其他人可能都做咗好多嘢。我有同朋友傾，佢地叫我唔好同人比較，要愛自己，其實好多人都叫過我要愛多啲自己，我都知自己問題，但我真係唔知點愛自己，講完根本做唔到……
阿心
阿心：
從你的文字中感覺到有兩股壓力，一是不滿現在的自己，二是對無法「愛自己」感到氣餒。「愛自己」這句話近年十分常見，亦被不少人視為情緒問題的答案，但弄巧反拙的是，不少人跟你一樣，因為不知如何愛自己而更不愛自己。
在認知行為治療的角度來看，「我是不值得被愛的」是一個常見的負面核心信念，核心信念通常是由幼年時期開始發展，當我們遇上一些壓力事件時，這些信念的影響力就會特別彰顯，決定了我們如何看待自己、他人及世界。看到自己有這一個核心信念的你已經做得很好了，但你也許仍在煩惱：我明明看到了這個思想陷阱，為甚麼還會常常踩下去呢？因為在未學會理解自己之前，愛自己只是另一個要求自己的考試，所以與其聚焦在愛自己，我們更需要的是學習理解自己，當被理解時，我們才會真正不想再無盡止地要求自己。
1.理解自己為何無法愛自己
也許愛經常被人掛在嘴邊，因此被視為理所當然的能力，但事實上，如何愛人是需要學習的，而學習的重要一環就是模仿，如果我們曾意識到被愛的感覺，我們便較懂得用相似的方法來對待自己，相反如果較缺乏這種經驗，不懂得好好愛自己也是十分自然的事。你亦可以再探索自己核心信念的來源，是否曾有人向你發出過類似的訊息？哪些經歷帶給你類似的感覺？理解自己，找到「因」，再去體恤「果」。
2.理解自己的情緒
依阿心你所說，目前你認為自己各方面都不夠好，因此處於「難以愛自己」這個狀態，你察覺到這種批評所帶來的難過，並想制止自己停留在這種情緒中，如果你發現愈制止愈氣餒，也許這是一個訊號，提醒這時「允許」比「制止」可能更適合我們，我們可以允許自己現在不夠好，毋須批評自己的想法。
3.理解自己的渴望
情緒常常被貼上好壞的標籤，妒忌這個詞則帶有負面的感覺，因此我們都會習慣制止自己與人比較，的確，過度的比較常常令人不開心，但比較背後亦反映了我們心底的渴望，而有渴望又怎會是壞事？渴望往往能帶來改變的動力，因此我們可以把焦點放在自己想怎樣，而非自己不應怎樣或其他人與自己的距離。在實現自己的渴望時，我們亦要記得體恤自己，例如將大目標分為可行的小目標，多欣賞自己的努力。
黃姑娘
