相信這是大多數人的想法，然而，縱使內心渴望維持友好關係，但很多時卻因缺乏有效溝通而引發衝突。 若這樣的循環不斷積累，感情就容易受到損害。
小白有以下的提議：
1. 調整心態，設定明確目標
請緊記每個人只能改變自己。如果想改善家人關係，首先應專注於自身可以做出的改變，包括：察覺情緒、澄清情緒來源、思考回應方式、嘗試新舉動和培養進步的信心。
如果以改變家人為目標，急於指出問題並提出解決方案、不斷給予忠告、期待他人改變以表示愛意、經常申訴過去的委屈等方法，反而容易陷入互相指責的惡性循環。
2. 察覺情緒，了解自己
在日常相處，練習覺察自己的情感，更深入了解自己。當情緒湧現時，先停下來，深呼吸，細心觀察。是憤怒？委屈？悲傷？不耐煩？
如果當刻對方沒有給予喘息機會，可以平和地表示「我需要冷靜」，然後暫時離開現場。 之後反思對方的言行如何觸發情緒？是否曾經有過類似的情況？接受情緒如嫉妒、憤恨、羞愧、失望、煩躁等的存在，從而理清背後的脈絡。
3. 保持中立，思考選擇
認識、接受自己的情緒有助於不會被情緒主導行為。 給自己冷靜時間，有意識地重新審視問題和衝突，集中思考「當下可以控制的事情」，尋找建設性的言行反應，既不要自責也不要責怪他人。
有時，理性的行動有助於改善互動，也能感染對方。如果擔心自己會不經意地用慣常的情緒反應影響溝通，可以先使用「我想你知道」工具，以文字和貼紙表達內心的想法和感受。
4. 積極努力，堅持不懈
即使你已經做出改變，家庭關係不一定會立即改善。只抱持「已經盡了力」或「關係永遠不會改善」的信念，會容易阻礙大家的成長。
如果努力嘗試後，回應並不如預期，就當作在失敗中學習，再嘗試新的方法，不要因為挫折而止步不前。
給自己一個擁抱！
你已經為你的家庭關係勇敢地行出了一大步。
