與人傾訴失眠之苦，可能經常會得一個回應：「你放鬆啲啦！」這句話是重點，但同時也是「廢話」，如果可以放鬆，那早就放鬆了。好吧，承認我們不能隨心所欲地放鬆，但明明已經累積了一天的疲憊，到底為甚麼我們不能放鬆呢？
睡覺時我們會放下對環境的警覺，同時也放下對自己的控制，每次入睡時，就如閉上眼睛，但仍向後躺下，掉進背後未知的一片漆黑，越過漆黑，才能被柔軟的棲息之地接住。而失眠，換句話說則是我們的身體一直處於清醒狀態，因為覺得不安全，才需要忍住疲倦去保持清醒。
那麼安全感不足的我們是奇怪、糟糕的人嗎？不，面對活著的種種挑戰，自然有機會感到不安全，而沒有安全感的狀態可能是由過往的經驗學習得來的。其中一個解釋安全感的角度是「依附型態理論」，無法自我保護的嬰兒需要照顧者的照料，在這個過程中建立安全感，所謂的照料包括：在危機時照顧者適時出現（available）、敏感覺察需求（sensitive）、給予支持（supportive）。長成大人時，我們或許自覺不再需要照顧者的照料，但安全感仍然會在各種人際關係之間流動，過往的感覺、互動模式可能會不斷重演，影響與人的關係，也影響自己如何對待自己。
要找到內心匱乏的安全感可能是一個漫長的心靈工程，雖然有人說：「安全感是自己給予自己的」，我們的確無法完全從其他人身上得到安全感，但也無法只從自己身上滿足所有的安全感需求，因此學習建立有安全感的關係十分重要，同時也可提醒自己，我們已經不是束手無措的嬰兒了，因此也可學習覺察自己的需求，適切地滿足自己，讓自己感到安全。以下是三個可以在睡前嘗試的練習，目的都是以不同角度去讓自己感受安全的感覺。
1. 五感安撫清單
從你的五個身體感受出發，包括視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺，想想甚麼東西、行為會令你感到比較舒服、有被安撫的感覺，可以為自己製作小卡，每張都寫下一個專屬你自己的安撫方法，每晚睡前選擇一張小卡的內容來實行，讓自己進入有安全感的狀態。大家也可以在元路上社交媒體留言區或電郵給元路上 rebound@richmond.org.hk分享自己的五感安撫清單。筆者曾經在團體中聽過其他人分享自己的五感安撫清單，不但發現大家的方法都很有趣，即使只是聽，也可能共享了被安撫的感覺。
2. 煩惱暫存清單
不少人失眠的直觀原因是難以自控地回想未解決的煩惱，你可以在睡前寫下那刻佔據心頭的煩惱，雖然煩惱不會就此消失，但寫下來就是一個暫時將事件從肩膀上放下來的儀式，明天睡醒後再面對吧。
3. 成功完成清單
煩惱事可能寫不完，但這不一定會妨礙我們取得其他大大小小的成就、目標，所以我們也可以換一個角度，寫下自己當日成功完成的事，認可自己的努力，讓自己感受一股對生活的滿足感，允許自己在努力過後好好休息。
