你曾經有過無法快樂起來的時候嗎？別人叫你知足、快樂一點，聽起來格外刺耳，因為快樂在這刻真的不是一個選擇。除了無法快樂的感覺之外，更有一份無力感，好像只能站在沒有時刻表的月台上，無了期地等待那班列車。如果你厭倦了等待，我們一起試試走另一條道路。
「心情不好＞日常作息失調＞更正想法＞心情變好＞日常作息改善」，這個邏輯似乎理所當然，我們都相信要把問題解決，情緒得而舒緩，才能拼起那些已變得破碎的日常，因此「想法」往往成為舒緩情緒的切入點。我們追溯過去，或是追根究底地尋找腦中哪個信念壓迫了自己，渴望改變這個想法，繼而令情緒轉變。然而改變想法需要的力氣和時間往往超出我們想像，於是我們便卡在了「想法」這關，反而忽略了「行為」帶來的影響。
認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy，簡稱 CBT)認為思想、行為和情緒是三個相互影響的治療元素，要打斷惡性循環，除了改變思考模式，其實亦可以由行為入手，即是「心情不好＞日常作息失調＞調整行為＞心情變好＞更正想法」。如果你正在治療中，治療師可能會與你做一些呼吸及肌肉放鬆的訓練，以及設計一些「功課」，例如你因恐懼某事而出現情緒困擾，功課可能是請你逐步嘗試去做一些自己害怕做的事情，這些事並不需要情緒完全舒緩了才可以去做，而是希望我們在做的過程中有機會發現新的感受，原本密不透風的困境終於出現裂縫，思想模式反而有機會改變。
改變行為不一定需要精密、專業的設計，反而可以是微小的、輕鬆的，小如提醒自己多喝兩杯水，或是穿起那件久違了的、心愛的衣服；當不想見人，但一直待在家中又感到鬱悶時，去一個可以聽到鳥鳴聲的地方走走；當你發現自己忘記好好呼吸的時候，邁開腳步跑起來，讓身體帶動我們，記起自己對呼吸的需求，感受滿足這個需求的感覺。快樂不是準時的列車，或者換個說法，沒有一種情緒是完全可掌握的列車，但我們都能嘗試按自己所能應付的節奏，為自己走出那麼一點點不一樣的路。
參考資料：
Beck, J. S. (1995). Cognitive therapy: Basics and beyond. New York: The Guilford Press.
