簡介
生活中，當我們面臨意想不到的突發事件時，身體會自動啟動腦內的「戰或逃」反應。在這些時刻，我們可能會被情緒吞噬，感受到焦慮、憤怒、嫉妒或絕望。如果你或身邊的人感到不知所措，焦慮不安，無法應對這些身體和情緒反應，《元路上》情緒急救包 Podcast 就如同藥油和藥水膠布，能協助你或他們快速調整情緒和心理狀態。
《元路上》情緒急救包 Podcast 共有五個單元，包括「一起呼吸」、「54321 貼地法」、「蝴蝶擁抱法」、「揸檸檬舒壓法」和「情緒回收箱」，希望能在你有需要的時候提供幫助。
一起呼吸
當人放鬆時，通常會透過鼻孔進行緩慢、柔和的呼吸。相對而言，急促的喘息和過度換氣可能會加劇壓力反應，進而延長焦慮感。調整呼吸可以為各個器官和組織提供更多氧氣，同時這個過程也會讓身體向大腦發送信號，表明需要冷靜和放鬆。這些訊息從大腦傳遞到各組織，逐漸緩和壓力反應，幫助人們回到放鬆的狀態。
54321 貼地法
54321 貼地法是一種情緒穩定技巧，幫助你將注意力集中在自身身體上，從情緒中抽離，使你能迅速回到當下。
蝴蝶擁抱法
蝴蝶擁抱法是一種 EMDR（眼動減敏與歷程更新療法）中的技巧，主要用於處理創傷後壓力症候群（PTSD）。這是一種穩定技巧，有助於將我們帶回「當下」的狀態。當負面情緒過於強烈時，大腦可能被特定畫面或思維所困擾，注意力完全集中在這些負面感受上。蝴蝶擁抱法能幫助你重新聯繫大腦、身體和現實世界。
揸檸檬舒壓法
揸檸檬舒壓法是一種利用意象的舒壓方式，能緩解肌肉緊張，同時減輕緊張和憤怒等情緒。這一方法無需任何工具，適合大人和小朋友使用。
情緒回收箱
情緒回收箱是一種整理和抒發情緒的技巧。透過仔細紀錄引發情緒的事件和自身感受到的情緒，外化所遇到的事件、問題和情緒，提供情緒的出口。在情緒恢復平靜後，這一方法還能幫助你認知事情令自己產生了哪些情緒，從而意識和辨認自己的思考習慣，識別是否陷入某些思維陷阱，並作出調整。
