為什麼我已經那麼拼命
但是我就沒辦法讓成績進步？
以下的形容符合你的狀況嗎？
1. 總是覺得時間不夠，來不及學習、做功課和溫習
2. 一天過去總是感覺精疲力竭、累到不想動
3. 學習效率變差，常常難以集中精神學習或看不進課本裡的內容
4. 就算休息時間也難以放鬆，還是常常在想跟學習有關的事情
5. 整天都在學習，生活完全被上學和補習佔據，幾乎沒時間休息、社交和娛樂
6. 學業表現一變差就會情緒極度低落
7. 心情煩躁，甚至可能會對別人發脾氣
8. 對未來感覺悲觀，覺得再努力成績也不會改善
原因一：感覺自己必須考到好成績
在大城市的精英主義下，我們常常會覺得考試是成功的唯一道路，考得好就會前途無量，考砸了就會被社會淘汰，自然會感到非常焦慮：
害怕令父母和老師失望
覺得考砸了就前途盡毀
同學之間的攀比心理
學校不停給你壓力
對自己期望極高
覺得自己必須考入名校
將成績與自我價值掛鉤
原因二：無法應付繁重的課業和考試
很多時候我們還未搞懂前一天教的東西，就已經要學新的東西，加上堆積如山的功課和接二連三小的測和考試，結果令學生疲憊不堪：
需要複習的內容太多
整天都在小測和考試
怎麼學都是學不會
考試對你來說難度過高
功課過多或太困難
課程進度過於緊湊
很晚才能放學或補完習
原因三：沒有自信自己能考得好
而在一次次地在學業上遇到挫折之後，容易令人失去自信和動力，內心充滿自我批判，甚至可能覺得自己已經沒救了，再努力也沒有用：
覺得自己再努力也考不好
覺得自己就是比不上別人
認為自己笨、不擅長讀書
覺得就算努力也來不及了
覺得自己不可能考得好
感覺成績退步或原地踏步
覺得不如乾脆放棄吧
原因四：沒有足夠時間應付學業
最後因為工作量實在太大，學生常需廢寢忘餐地學習，幾乎沒有任何留給放鬆的時間，然而即使這樣時間還是常常不夠，導致學生壓力極大：
忙到完全沒有時間娛樂
好像一天24小時都在學習
每次休息時會有愧疚感
學校不停強調考試快到了
感覺永遠都追不上進度
快要考試了卻還未準備好
每次考試都做不完卷子
學業壓力會帶來很多負面影響
學校和父母總是鼓勵我們要多努力和鞭策自己，警告我們不要偷懶，但是其實過度的學業壓力不但會影響身心健康，對學習也是事倍功半：
抑鬱
焦慮
沒動力學習
失眠
疲倦
難以專注
煩躁
食慾不振
記憶力變差
減低學業壓力的六個Tips
既然如此，我們就要學會怎樣減低學業壓力了！透過採用以下的方法，你不僅可以讓自己學得更有效率，也能讓自己感到更放鬆和精力充沛：
改善睡眠 – 不要爲了學習而熬夜和犧牲睡眠
定期休息 – 每學25分鐘後可以休息5分鐘
適量運動 – 定期做運動可以改善精力和心情
健康飲食 – 再忙也要準時吃飯和健康飲食
社交活動 – 多點跟朋友相處能夠減低壓力
放鬆練習 – 如深呼吸、冥想和肌肉鬆弛
總分: 0
** 測驗總分在18-90分之間，分數越低代表學業壓力越大
你的學業壓力來自哪裡？
學業表現壓力 1,2,4,12,17
課業過於繁重 6,7,10,18
對學業沒自信 13,14,15,16
時間不足 3,5,8,9,11
