心情差更要照顧自己
給情緒病患者的Self Care建議
- 好好休息
- 記錄症狀
- 自我照顧隨身包
- 斷捨離
自從患上情緒病之後，你感覺好像做什麽事情都很辛苦……
你很想要面對症狀時還是很積極、勇敢，但事實是你總是覺得很累、很沒動力……
面對著一次次的病發，你完全不知道怎樣處理，只能無力地躺在床上……
到底我們該怎樣跟情緒病共存呢？
讓我們一起看看一些self care小建議：
重點一：休息時要好好休息
很多患者習慣了忙碌的生活後，休息時總是會有罪惡感，所以就算是在家休息，還時想要做點更有生產力的事情，結果休息時無法專注休息:
休息時還是想要工作、學習或做更有建設性的事(休息時還是無法放鬆，所以心情一直沒有改善)
V.S.
休息時就好好專注休息，其他事情通通不管(給自己空間和時間休息，反而能更快復原)
我絕對明白那種忙久了根本不懂休息的感覺，例如我請病假時還是會想寫貼文（扶額）但是作爲過來人經驗分享，不好好休息真的會把病情弄得更糟糕的！
重點二：記錄每天的心情
我們可以學習記錄每天的心情變化，以及觸發情緒的人、事和環境，除了記錄自己病情之外，也讓自己知道通常是什麽東西會影響心情：
情緒、思想、行為、身體反應、觸發事件、環境
記錄的方式有很多種，例如手帳、心情日記App，甚至用Excel也可以，最重要是你覺得方便就可以了。内容也不需太多，有時記得太詳細反而很難堅持下去哦！
重點三：增加正面和減少負面事物
一旦我們開始記錄心情後，我們會開始觀察到某些人或事通常會提升心情，某些則會帶來負面影響，這時可盡量增加正面事物和減少負面事物：
正面事物 負面事物
跟貓咪一起玩後 熬夜工作後
做完運動後 玩幾小時手機後
看完搞笑影片後 沒吃早餐後
跟朋友傾訴後 跟那個尖酸刻薄的親戚聊天後
看浪漫偶像劇後 看完朋友的社交媒體貼文後
聽爵士音樂後 看完販賣身材焦慮的影片後
練習鋼琴後
教會聚會後
建議可以開始減少負面事物，例如暫時不用社交媒體一個月，然後盡量每天都最少做幾個正面活動。你可能會很驚訝地發現，你的心情會有很大進步哦！
重點四：狀況不好時要自我照顧
有時候我們可能會突然狀況轉差，例如出現很多症狀，這時我們要知道怎樣幫助自己平靜下來，例如可以把能舒緩症狀的東西都放在包包裏：
打造屬於你的自我照顧隨身包吧！
抗噪耳機、溫暖語錄、心理卡片、精油、壓力球、柔軟的物件
能夠舒緩症狀的物件對每個人都不一樣，你可以花點時間探索一下，你在病發時通常需要什麽：被愛？安全感？回到當下？然後再找到適合的物件哦！
重點五：找到獨處與社交的平衡
當我們狀況不好時，我們很容易會想要躲起來，但同時適量的社交能夠幫助提升心情，所以我們要學習找到讓自己感到最自在的平衡點：
找到讓自己感到舒服的社交區間
在自我封閉和過度社交中，找尋平衡。例如: 每周見治療師、每隔兩周跟最好的朋友見面聊聊近況等都是可行的嘗試。
要找到那個平衡點確實不容易，尤其如果你已經長期自我封閉了，很難有動力重新社交。建議可以一點點地開始嘗試，每次多試一點點，直到找到適合的社交區間。
重點六：一點點開始改善健康和衛生
相信大家都聽過改善身體健康和衛生能幫助改善心情，但是要狀況很差的病人去做這麽多事情確實有點困難了，這時可以從一點點開始做起：
不必要求太高：就算只做一點點也沒關係！
沒有力氣做劇烈運動 → 每天出門散散步就好
沒法天天煮健康的食物 → 選擇較爲健康的外賣
沒法天天都準時入睡 → 不睡的時候就不要躺床
沒有動力做複雜的保養 → 只是洗把臉也是好的
如果真的病情太嚴重、什麽都無法自己處理的話，不妨尋找其他人的幫助，例如家務可以聘用鐘點傭人來幫忙，或請家人幫你買食物或做菜，也許能夠減少壓力哦。
請記得，因爲患病而失去動力、不知所措、什麽都做不好的你，並不是軟弱、不夠積極或沒意志力，而是任何人面對情緒病時的正常反應。
所以你不要怪責自己做得不夠好了，你能堅持到現在，甚至到現在這一刻還在看貼文來幫助自己，這樣的你真的已經特別特別棒了！
