你越來越討厭工作了?

發佈日期 2024 年 5 月 2 日

你越來越討厭工作了?

也許你過勞(burnout)了而不自知

1.  在工作上變得憤世嫉俗、愛挑剔、常常批評別人

2. 不想上班,就算上班了也不想開始工作

3. 對同事、客戶或顧客變得煩躁或不耐煩

4. 對自己的工作感到失望和缺乏成就感

5. 很難集中注意力,常常分心或打瞌睡

6. 很容易就會覺得累,很難長期維持精力

7. 透過食物、酒精或藥物來減壓

8. 身體出現問題,例如失眠、胃痛、頭痛、消化不良等等

如果是的話,你可能是過勞了!

什麽是過勞(burnout)?

過勞是指身體、情緒或精神上的疲憊狀態,通常因為長期工作或學業壓力而產生。過勞的人通常會出現以下三種特徵:

筋疲力盡 – 嚴重的身體、認知和情緒疲勞

自我感喪失 – 變得冷漠,越來越無法在乎他人感受

自我效能下降 – 常常過度批評自己、自我懷疑並失去自信

很多人以爲過勞只是工作辛苦而已,只要咬咬牙撐過去就好,所以容易掉以輕心。

但其實過勞會降低工作效率和表現,影響人際關係,甚至可能還會導致疾病哦!

以下聽起來哪個比較像你?

過勞也有分爲三種類型,你是哪一種呢?

超載型

  • 現時工作量或工時很長,常需犧牲個人生活和健康來完成工作
  • 你對事業有一定野心和抱負,爲了把工作做好會不惜犧牲休息
  • 面對著沉重的壓力,你的主要應對方法是整天抱怨工作很辛苦

無聊型

  • 現時的工作内容千篇一律和缺乏挑戰性,讓你對工作提不起勁
  • 工作沒有發展空間,也無法幫助你提升能力或發揮潛能
  • 你對壓力采取消極的逃避策略,或者常常在上班偷懶或分心

忽視型

  • 面對挑戰時公司不會提供足夠的指導和幫助,讓你感到很無助
  • 你感覺做什麽上司或顧客都不滿意,或再努力也不會得到認可
  • 因爲長期感到挫敗,你面對困難時常常會放棄和不想處理

(來源:Burnout Clinical Subtype Questionnaire)

測一測:你有超載型過勞嗎?

請在合適句子旁的方格打剔
我需要在工作上取得巨大成功
我認為我對工作投入的心力比對健康多
我在工作中會全力以赴直到克服困難爲止
我有野心在工作上取得重大成果
當我追求工作上的重要成就時,往往會忽略了個人生活
我非常積極地解決與工作相關的問題
我覺得有需要在工作上達成重要目標
我會冒著健康風險來追求工作成就
當工作沒有達到預期的結果時,我會投入更多努力
我強烈需要在工作上取得重要成就
我會忽略自己的需要來完成工作
當工作出現困難時,我會投入更多心力

總分: 0

測一測:你有無聊型過勞嗎?

請在合適句子旁的方格打剔
我對現時的工作不感興趣,對成功沒有什麼渴望
我想做另一份對我的能力更具挑戰性的工作
我覺得我的工作是機械性的、就像例行公事的
我對工作中涉及的任務沒什麼興趣
我覺得我現時的工作會阻礙我的未來能力發展
我的工作中的任務總是千篇一律、缺乏變化
我對現時的工作缺乏熱情
我想做另一份可以更好地發揮我的才能的工作
我對自己的工作不滿意,因為所涉及的任務很單調
我在工作上表現得一副漠不關心、不情願的模樣
我現時的工作沒有提供讓我發展能力的機會
我常常在工作時感到無聊、容易分心

總分: 0

測一測:你有忽視型過勞嗎?

請在合適句子旁的方格打剔
需要我的服務的人不會對我的努力表示讚賞或感激
當工作的成果不如理想時,我就會停止嘗試
我在工作中常常感到無助
工作中獲得的認可往往不是取決於努力程度的
當我在工作中遇到困難時就會想要放棄
我有時在工作中會感覺自己毫無防禦能力
我的公司忽視我的努力和奉獻(Defenseless)
只要在工作遇到任何困難,我就會放棄
我覺得工作成果往往超出我的控制範圍
我對工作的奉獻沒有得到認可
當我發現努力了還是沒什麽用時,我就會停止嘗試
我在工作中會處理很多我無法控制的狀況
總分: 0

長期過勞有什麽後果?

如果你長期處於過勞狀態的話,就會大大增加出現各種身體和心理問題的風險哦!

抑鬱

焦慮

自殺傾向

心臟病

高血壓

免疫缺陷

糖尿病

(來源:Psychology Today)

那我們該怎麽面對過勞呢?

現在我們認識了自己的過勞類型了,快來看看相應的解決方法是什麽吧!

(來源:Harvard Business Review)

超載型

學習調節情緒 – 用健康方式宣泄情緒和改變負面觀念

工作≠自信 – 不要把工作成就與自我價值掛鈎

發展個人生活 – 把心力投放在工作以外的事情,如關係

無聊型

學習新事物 – 如在接下來的30天內學習一項新技能

探索新嗜好 – 建立一個新的興趣,例如學習彈奏樂器

考慮改變工作 – 考慮加入更有挑戰性和有趣的行業

忽視型

好好自我照顧 – 學會怎樣self-care和疼愛自己

學習新事物 – 多點讚美自己和記錄自己的成就

建立自信心 – 專注於改變你可以控制的事物

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