情緒病患者的工作建議
患病的你需要學會做減法的生活
幾個星期前，你被診斷為情緒病患者，並開始接受心理治療和服藥。
可是你很快就發現了一邊面對著症狀和副作用，一邊要正常工作，真的特別困難。
看著自己的表現比以前差了這麼多，你感到特別愧疚，覺得自己很沒用…到底患上情緒病後還要怎樣應付工作的重擔，我們一起來看看吧！
減法生活
重點一：減少對自己的期望
雖然我們患上了情緒病，但是我們很容易忘記自己病人的身分，依然對自己有著很高的期望，工作表現不如過往或其他人時就會自我批判：
不停怪責自己為什麼工作表現比以前差了很多
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自我批判導致壓力增加，結果表現變得更差
V.S.
降低對自己的期望，跟自己說能夠工作已經很棒了
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給自己空間和時間休息，反而能更快復原
舉例，如果一個人骨折了，因而不得不坐輪椅，你會不會怪那個人為甚麼無法走得像以前一樣快？同理，你是一個病人，表現不如過往是很正常的，不必怪責自己。
重點二：減少行程和任務
患上情緒病之後，我們常常容易出現各種緊急意外，例如突然病發導致無法工作，或是被副作用導致工作效率下降，這時候緩衝空間就很重要：
總給自己安排很忙碌的行程或緊迫的截止日期
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一旦突然病發就會全部需要延誤或取消
V.S.
預留大量緩衝空間，例如預留雙倍時間工作
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就算出現意外，也不會太影響原來的工作安排
患病之後意外真的很多，可能早上還是好好的，下午就因為病發而什麼都做不了，所以我一般都不會把行程或待辦清單安排得太滿，讓自己有足夠的緩衝空間哦！
重點三：減少新計劃或目標
有時我們可能突然遇到很棒的機會（例如工作邀約），但是這時候要記得自己在養病，很難同時應付這麼多的新計劃，不然很容易壓力太大哦：
雖然患病了，還訂立了很多新目標和新計劃
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無法應付這麼多活動，結果壓力大到情緒崩潰
V.S.
明白自己現在需要養病，所以只專注少量目標
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等到病情轉好之後，自然就有能力追求更多目標
作為一個很有目標的人，我完全明白那種不想錯過好機會的感覺，總覺得拒絕好像很可惜，但是這樣真的很容易導致病情惡化，所以還是要先把養病當成第一位哦！
重點四：減少對休息時間的犧牲
在繁忙的大都市裡，我們常常會有犧牲娛樂和休息時間的壞習慣，例如今天工作效率不佳，可能就想用熬夜加班來補上，但這樣只會有反效果：
想要犧牲休息和娛樂時間來增加做其他事的時間
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缺乏休息會導致病情加重，更難完成想做的事
V.S.
雖然有很多需要做的事，但明白休息還是第一位
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充足的休息令你更有能力應付不同的目標
當然我明白休息時間跟工作性質或環境有關，但是在可控的範圍內，還是要盡量不要犧牲休息。記得，心理健康是一切的本錢，你要養好病才有能力做其他事哦！
重點五：學會說不，減少不必要任務
有些患者因爲對工作很重視，所以可能常常都會主動揹下跟自己無關的任務，或是不敢對別人的要求說不，但是這可能會導致病情百上加斤：
因爲不好意思拒絕而承擔了很多額外的任務
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結果加重病情，答應下來的事情也沒法做好
V.S.
有必要時需要學會説不，不要什麽都答應下來
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每天需要應付的工作沒那麽多，能夠好好休息
我明白有時候要開口拒絕真的很可怕，或是可能處於很難說不的環境，但是患病時我們能應付的工作量比以前少了很多，所以可以的話還是盡量禮貌拒絕吧！
重點六：跟學校/公司坦白病情
因為擔心別人的目光，很多情緒病患者不會選擇告訴公司自己患病一事，但我建議如果狀況真的太差，為了避免誤會，還是早點坦白更好：
雖然病情已經嚴重影響工作，但是不敢坦白
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被上司誤會是不負責任或是工作能力不佳
V.S.
好好跟公司溝通自己患上情緒病的事情
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公司預先知道你的情況，就不會那麽容易誤會
我絕對明白職場對於患者還是充滿著歧視，但如果病情很嚴重的話，我建議還是早點坦白為佳，因為等到最後一秒才說，很容易被認爲是找藉口，反而帶來誤會。
重點七：考慮休息或轉換工作
最後，如果以上的事情都做了，但還是無法應付工作的壓力，不妨考慮選擇轉換到壓力較小的工作環境，甚至考慮可以先休息幾個月再工作：
處於壓力的工作環境，整天都戰戰競競
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長期都處於壓力之下，導致無法好好養病
V.S.
選擇適合的工作，甚至可以考慮休息
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休息才可以走更長遠的路，不強迫自己
請記得，轉職或休息不等於放棄或沒有意志力，而是只是給自己一個喘息的空間，讓自己不用被日常的工作壓力淹沒，而是有機會專注在療癒上。
